糖尿病 食事

炭みじ化物んかいチャレンジ！　焼きうどん 篇
チヌーや文化ぬ日で全国的んかい祝日やたんぬで、ワンも夕食をへーくカムくとぅができたさー。
てぃーちここのち時くらいんかい夕食を終えるくとぅがないんと、運動が終わっのみぐさぁ～ぁといらやてぃん翌朝までのみぐさぁ～っぷり時間がぁりますぬで血糖値もぐいぐいシチャがりやすいやいびーんね。

ちゅうくとぅで、なま朝ぬすら腹時血糖値や やーちいちち と低めやたんぬで、糖質を補充するくとぅんかいしやびたん。

社員マカネーヤーでお昼ぬメニューを選んでいのみぐさぁ～ら、「焼きうどん」 がみーんかい入りやびたん。
はーや～、ぁんま見かけねーらんさーと思いながらやいびーんが、量も少なめやたんし「うどん」といえばわんぬ身体的んかいやいびーんと、いちちやん＞パン＞すば＞うどん＞パスタ ぬ順んかい血糖値をウイーげやすい感がぁるぬで、血糖ウイー昇シチャ位ってくとぅでチョイスしてみやびたん。

のみぐさぁ～やっさー後で社員マカネーヤーぬメニューでカロリーを調べてみようとしちゃんら、なぜかメニューんかい「焼きうどん」ぬ文字や見当のみぐさぁ～りやびらんやびたん。だぁっぽい別ぬなーやぬメニューもぁりやびらん。むむむ、アヌ「焼きうどん」やぬーがっのみぐさぁ～ぬか・・・

カロリーや不明やくとぅ正確な糖質量を割り出すくとぅやできやびらんが、んちゃんみー、食べのみぐさぁ～感じとしてや通常ぬちゅいメーぬてぃーち/みーち程度ぬ量やたんようんかい感じましちゃん（写真参照）。
勝てぃーながらてぃーち/みーちと仮定しちゃん場合、一般的な焼きうどんてぃーち/みーちちゅメーぬカロリーや てぃーちむーち0kcal ほどで、クヌときうどんぬ量ややーち0g、糖質量んかい換算しーねーうどんぬ重量ぬ約半分が糖質となりますぬで、ゆぅーち0gとなりやびん。
けっこう少なめやいびーんが、クヌ 「焼きうどん」 、主食でやなくおかずぬコーナーで売られてうぃびたんぬで、先日ぬ 「焼きスパ」 も同様なんでやねんすが、麺類とウーえ量が控えめんかいなとんようやいびん。

　　　焼きうどん　　　　： てぃーちむーち0kcal
　　　チンジャオロース　： たーちいちち0kcal
　　　ツナサラダ　　　　： てぃーちたーち0kcal
　　　　合　　計　　　　： いちちみーち0kcal

求められのみぐさぁ～推定糖質量を、えむけんぬ血糖値方程式んかい代入しましょうね～と、
=(ゆぅーち0xたーち0/てぃーちななち)+ここのちたーち = てぃーちみーちここのち mg/dl
くらいんかいなるんあんにかっていう予想が出やびたん。

チヌーぬウォーキングぬ影響で、ニジリひざがちょいと痛むぬでちゅーや軽くウイー半身ぬトレーニングと卓球をやりやびたん。
ひざんかい負担ぬかかりそうなボート漕ぎやエルゴメーターや見送りやびたん。正直さるいても痛くねーらんしが、深サバチゃがんやっさーりしーねーあがっんやいびーんね。ちょっと慎重んかいならねーらんとならんそうな痛みやいびん。

で、昼食たーち時間後ぬ血糖値がこちら。

お、意外と低いね。　ちょっとうれしい。

意外と卓球って血糖値をシチャげるかもしれねーらんさーと思うちゅークヌ頃やいびん。
運動ぬ強度としてやウフしちゃんくとぅやぁりやびらんが、試合形式で遊んでいると予想外ぬ動きもぁりますし、エルゴメーターなどとばっぺー、全身ぬ筋ししをこっちなく使えているような気がしましょうね～。
こういう「楽やしが、全身こっちなく使える」運動が血糖消費んかいや効果的なんあんにがや？？？？？

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